“虽然说秋天是食欲之秋，但也不能吃太多啊——”
小腹上的肉软软的，像是小婴儿一样，
之前趴在她身上扭动腰肢的时候伊芳就察觉到了，爱莎的肚子意外的软，不过直接用手摸和用身体感受还是有些不一样。
虽然两人同为女性，但像这样乘机揩油这种像是大叔一样的举动最近让她有些上瘾，
“嗯……完全是脂肪呢。”
伊芳故作认真地得出了结论，
“……全是脂肪还真是抱歉啊！！”
脱下外面的衣服后，现在的爱莎只穿着短背心，这样运动时流汗不会弄脏衣服，
“不是你说要和我一起锻炼的吗？为什么一脸这么不情愿的表情啊？”
“那还不是因为……”
她嘟起了嘴巴，之前桃乐丝小姐的训练就已经够斯巴达了……以小伊的性格，也肯定是那种不会放水的类型，
恐怕这个肌肉训练会相当难熬。
“总之，在正式开始之前先做一些热身运动吧——”
伊芳也开始卷起脱掉自己身上的衣服，
“——！”
爱莎看的入了神，
今天伊芳穿的是比较贴身的黑色紧身裤，不知道是用的什么特殊的布料，紧紧绷在腿上的布料隐隐透出肌肤的颜色，
看上去是那种比较光滑的面料，隔着这布料摸上去手感一定很好。
即使好好的包裹住了她的大腿，顺滑的线条和隐约能看到的内衣边缘还是毫无防备地展现在了自己的面前，看上去格外的涩情。
实在是太犯规了……
“爱莎你是新手，所以先从一些简单的动作锻炼起会比较好——就像这样。”
身体贴在了自己的身后，她用手牵引着抬起了自己的手臂，并腿抵住了自己膝盖关节处，让自己能够摆出正确的姿势。
整个人就这样被她架着，隔着薄薄的布料，一同刻在记忆中那般柔软的肉感携带体温一齐向自己逼近，将自己推向幸福的云端。
等等——这波不亏啊！
爱莎突然意识到了这重要的一点
完全不亏！！不如说……自己还赚到了！！
运动万岁！肌肉万岁！！
“如何，理解了吗？”
她的手从自己的肩膀上放了下来，
“伊芳老师，学生完全没有理解！！”
伊芳有些头疼地扶住了脑壳，
“难以置信……没有理解为什么能说的一脸自豪？倒是给我认真一点啊！！”
“好的！”
话说，怎么突然又这么有干劲了？
完全不知晓自家女友脑内的带有颜色的想法，伊芳只好将刚刚的热身运动又重复教学做了一遍。
……
热身的伸展运动结束后，正式的锻炼开始了。
“那么，接下来教你一些科学的锻炼方法。”
“拜托你了！”
经由桃乐丝之手，爱莎之前已经有进行过一些针对体力的锻炼，底子已经没有那么差了……不像以前那样跑几步就会喘，但即使这样，核心力量依旧还是有所不足。
“核心……是要锻炼腰腹的意思吗？”
“没错。”
“那要做仰卧起坐之类的吗？”
说起锻炼腰部的肌肉，通常印象就是仰卧起坐了。这算是人们印象中对于锻炼腰部的最简单直接的训练方法。
然而伊芳却摇头否认，
“不……那种动作做多了会让颈椎受损。我推荐的是一种更科学的动作——”
“……是什么？”
“我示范一遍——”
伊芳双肘弯曲支撑在地面上，双脚并拢，脚尖踩地，将身体撑离地面，悬停于空中。
她做的很稳，身体构成了一道完美的直线，
“这个动作叫做平板支撑。”
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
“……将身体的重量尽量放在前臂，头、肩、胯以及脚踝都要保持在同一线上，小腹收紧，保持均匀呼吸”
说话时，作为示范，伊芳也有很节奏地交换着呼吸，
“我明白了！”
爱莎看伊芳做的很轻松的样子，也跃跃欲试。
“动作都清楚了吗？”
“嗯嗯！”
“那么接下来换你试试。”
看起来还挺简单的~
这个动作整个人都是静止的，只是撑着不动而已，所以看上去并不吃力。
爱莎在心里松了一口气，
没戏那个的小伊还是挺体贴的嘛，知道自己不会做一些很困难的动作，所以特地挑了这种简单的——
但是，等她真正上手时，马上就后悔于自己刚刚说出的大话。
“小伊~~~还没、还没好吗？？”
“时间才过去一半呢。”
“这个、这个动作居然要坚持60秒？？”
爱莎从未感觉60秒是如此的漫长。
“一次要做3组哦。中间可以休息30秒。”
“小伊！你是魔鬼吗？！”
“这都是为了你好。”
她们接下来可能还要面对很多考验。
在这之前，拥有一个强健的体魄总归是一件好事
“呜、呜呜呜~~~~！！！”
爱莎发出了痛苦的呜咽，
手臂好酸，身体也开始发抖。
已经达到极限了——
“屁股不能塌下去哦？动作不标准的话就没有效果了。”
“加油，还有最后十秒。”
“~~~~~~”
Powered by Discuz! X3.5
© 2001-2024 Discuz! Team.
